(Vương Trùng Dương sưu tầm)
Vẹo cột sống là tình trạng đường cong sinh lý của cột sống thay đổi, các đốt sống bị cong sang một bên hoặc xoay phức tạp. Biểu hiện rõ nhất là hai vai mất cân đối, xương bả vai nhô ra, xương sườn lồi lên hoặc có thể bị gù.
Hiện nay, thực trạng trẻ bị vẹo cột sống đang có xu hướng gia tăng ở nước ta do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số trẻ em sinh ra đã có tật cong vẹo cột sống bẩm sinh. Ở tuổi học sinh, một số trẻ ngồi học sai tư thế (bàn ghế không phù hợp với chiều cao), mang cặp sách lệch sang một bên, tư thế xấu trong thời gian dài có thể gây ra vẹo cột sống. Nhiều trường hợp khác không xác định được nguyên nhân dẫn đến vẹo cột sống.
Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh sẽ để lại những biến chứng. Đặc biệt với trẻ nhỏ có thể thay đổi rõ rệt về tư thế và ngoại hình, chậm phát triển chiều cao. Về lâu dài, nếu độ cong vẹo tiếp tục tăng lên trên 75 độ sẽ ảnh hưởng đến ngực, khung chậu, gây chèn ép dây thần kinh, tim, phổi và gan.
Điều trị cong vẹo cột sống là một quá trình phức tạp cần có sự kết hợp giữa việc điều trị theo phác đồ của bác sĩ chuyên khoa và việc luyện tập hằng ngày để nắn chỉnh tư thế đúng.
Các bài tập chữa vẹo cột sống đơn giản sau đây sẽ hỗ trợ rất tốt cho người bệnh vẹo cột sống. Tuy nhiên, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập bất kì bài tập thể dục hay môn thể thao nào.
Bài tập chữa vẹo cột sống với tư thế ngồi
Tư thế chuẩn bị: ngồi xuống, 2 chân duỗi thẳng và áp sát, đồng thời đưa 2 tay ra phía trước, song song với chân.
Tiến hành: Bắt đầu đưa 2 tay ra trước, chạm các ngón chân, lưng gập. Giữ trong khoảng 10 giây. Thực hiện 10 lần.
Mục tiêu của bài tập này sẽ giúp kéo dãn các cơ bên lõm của đường cong, cải thiện độ mềm dẻo của cột sống
Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế
Thực hiện lại mỗi động tác 10 lần
Động tác 1: Xoay người với lấy đồ vật ở phía đối diện với phía lõm của đường cong cột sống. Thực hiện lại 10 lần.
Động tác 2: Ngồi trên ghế, giơ cao tay ở bên phần vai thấp, tay kia bám vào mép ghế. Giữ tư thế này trong vài giây.
Bài tập tăng cường độ mềm dẻo cột sống với tư thế quỳ
Tư thế ban đầu: quỳ bốn điểm
Thực hiện: Đưa một tay bên lõm của đường cong cột sống lên phía trước. Đồng thời, đưa chân phía đối diện tay lên theo cùng lúc. Không dịch chuyển vị trí thân mình. Giữ tư thế này trong vài giây. Thực hiện 10 lần.
Bài tập tăng cường nhóm cơ lưng
Tư thế ban đầu: Ngồi theo kiểu thiền Ấn Độ
Thực hiện: giữ một trái bóng trên đầu, nâng thẳng lên. Lưu ý: bạn nên chắc chắn khuỷ tay bạn chạm vào tường. Làm vài lần.
Bài tập tư thế đứng luyện cho khung chậu và cột sống
Bước 1: Đứng thẳng để cho đầu, vai và lưng dựa vào tường, gót chân cách tường 3 inch
Bước 2: Thư giãn đầu gối và cong vùng xương chậu
Bước 3: Di chuyển qua lại nhưng vẫn giữ độ cong. Cố gắng tập luyện để tạo thành thói quen mà không cần sử dụng tường.
*
Bài tập phục hồi chức năng khớp vai
Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường cơ vai đặc biệt là cơ của chóp xoay, bộ phận giúp cho việc xoay cánh tay.
Lưu ý:
– Những bài tập dưới đây chỉ mang tính tham khảo. Do đó, trước khi luyện tập bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập này.
– Trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy đau thì phải ngưng tập ngay.
– Bạn nên sử dụng những loại tạ nhẹ sao cho bạn có thể thực hiện mỗi bài tập từ 20-30 lần mới thấy mỏi tay. Sau đó tăng dần trọng lượng tạ sau mỗi tuần luyện tập.
– Khi hoàn thành bài luyện tập hãy chườm vai bằng túi đá trong vòng 20 phút.
Trước hết, để bắt đầu luyện tập bạn nên khởi động nhẹ nhàng. Để khởi động bạn có thể duỗi căng tay và vai, làm động tác đung đưa. Sau đó đứng thẳng người gập người xuống để cho hai tay buông thỏng. Hãy để mềm cơ tay và cơ vai tiếp đó đung đưa tay từ trước ra sau.
Tiến hành tập những bài tập dưới đây
Bài tập 1: Bạn nằm sấp người trên giường. Để cánh tay trái ngang tầm vai, khuỷu tay gập làm thành góc 90 độ so với thân mình và bàn tay hướng xuống đất. Giữ khuỷu tay gập như vậy rồi từ từ nâng tay trái lên cho tới ngang tầm vai thì dừng lại. Từ từ thả tay trái xuống vị trí ban đầu. Tiếp tục động tác này cho tới khi cảm thấy mỏi tay thì chuyển sang tay phải.
Bài tập 2: Nằm nghiêng người về phía trái, nách phải kẹp một chiếc khăn bông cuốn tròn. Tay trái gập lên trên khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ để sát ngực, lòng bàn tay úp. Xoay vai phải ra ngoài trong khi đưa cẳng tay phải lên trên cho tới khi ngang tầm vai thì dừng lại. Sau đó, hạ từ từ tay xuống. Cứ lặp đi lặp lại cho tới khi mỏi thì chuyển sang tay trái.
Bài tập 3: Nằm nghiêng về bên phải. Để cánh tay trái dọc theo phần trên cơ thể. Gập khuỷu tay một góc 90 độ ngang với cơ thể. Để nguyên cẳng tay phải trên sàn. Xoay vai phải để nâng cẳng tay về phía ngực mình. Từ từ hạ cẳng tay xuống. Lặp lại động tác này cho tới khi thấy mỏi tay. Sau đó, chuyển sang tập với tay trái.
Bài tập 4: Đứng thẳng lưng. Tay phải đưa ra phía trước một chút so với cơ thể, ngón tay cái chúc xuống dưới (tay trái có thể đưa lên để giữ thăng bằng). Sau đó nâng cánh tay phải lên cao, cánh tay làm thành một góc 45 độ sơ với cơ thể (giống như ta đang dốc ngược một chiếc hộp để đổ hết nước trong đó đi vậy). Đừng nâng tay quá cao tới mức bạn cảm thấy đau. Chậm rãi hạ tay xuống. Lặp lại động tác này cho tới khi thấy mỏi tay. Sau đó tập động tác tương tự với tay trái.
*
Xoa bóp mặt ngăn ngừa nếp nhăn
Xoa bóp da mặt là biện pháp hữu hiệu để trẻ lâu, làm cho các nếp nhăn bẩm sinh hay những vết sạm da cứng đầu cũng trở nên mờ nhạt.
Xoa bóp có tác dụng làm tăng cường khí huyết lưu thông, quá trình chuyển hóa da được cải thiện, tăng cường độ ẩm và tính trơn nhuận giúp da trở nên mịn màng, căng sáng hơn, giảm mệt mỏi giúp bạn thêm tươi trẻ, yêu đời.
Thông thường tiến hành xoa bóp mặt theo hướng vuông góc với các nếp nhăn trên mặt, tuy nhiên đối với các nếp nhăn ở góc mặt và ở miệng tiến hành xoa bóp theo vòng tròn.
Các bước tiến hành:
– Xoa bàn tay cho nóng rồi áp vào mắt (xoa tay áp mắt) 3 – 5 lần.
– Hai tay di chuyển từ cằm lên hai bên má, khi đến mắt thì di chuyển sang hai bên, làm 5 lần. Day huyệt Thái dương (phía sau điểm giữa đoạn nối đuôi lông mày và đuôi mắt ước 1 tấc, nơi chỗ hõm sát cạnh ngoài mỏm ổ mắt xương gò má đè vào có cảm giác ê tức có khi thấy rõ mạch máu nổi lên) 1 phút.
– Dùng ngón tay trỏ và ngón giữa di chuyển quanh mắt từ bờ dưới mắt vòng lên cung lông mày, sau đó dùng đầu ngón tay giữa gõ huyệt trước khoé mắt và sau đuôi mắt rồi gõ huyệt giữa chân mày và giữa xương hốc mắt (ngay dưới con ngươi) mỗi nơi 10 lần. Day huyệt Toản trúc (chỗ lõm đầu trong chân mày, thẳng trên góc mắt trong) 0,5 – 1 phút.
– Dùng ngón cái và ngón trỏ véo lông mày hai bên 5 lần. Day huyệt Dương bạch (trước trán, trên đường thẳng qua chính giữa mắt và phía trên lông mày cách 1 thốn) và huyệt Ấn đường (nằm ở điểm giữa đường nối hai đầu lông mày) mỗi huyệt nửa phút.
– Đặt hai tay lên trán, di chuyển từ trung tâm ra hai bên rồi theo hướng ngược lại (động tác phân và hợp), làm 5 lần.
– Khum bàn tay lại úp vào trán, xoa toàn bộ trán, (xoa ngang trán) cho nóng ấm thì dừng lại.
– Hai tay đặt hai bên má, ngón trỏ và ngón nhẫn đặt ở góc miệng đồng thời di chuyển về phía trung tâm rồi di chuyển ra xa nhau, làm 5 lần. Day huyệt Địa thương (cách khóe miệng 0,4 thốn, hoặc trên đường ngang qua mép và rãnh mép mũi) và huyệt Giáp xa (cắn chặt răng lại, huyệt ở trước góc hàm và ở trên bờ dưới xương hàm dưới 1 khoát ngón tay) mỗi huyệt nửa phút.
– Dùng bàn tay xát qua xát lại bờ môi trên, bờ môi dưới và ụ cằm, sao cho vùng môi cằm ấm lên thì dừng lại. Day huyệt Thừa tương (ở đáy chỗ lõm, chính giữa và dưới môi dưới, trên đường bổ dọc giữa hàm dưới) nửa phút.
– Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng lên hai gò má theo hình tròn, hướng sang hai bên. Day huyệt Quyền liêu (nằm ở bên cạnh gò má dưới xương gò má), huyệt giáp xa ở góc hàm.
– Xát dọc mũi (lên xuống). Chập ba ngón tay trỏ, giữa, ngón nhẫn vào nhau (ngón giữa để trên sống mũi). Miết từ đầu mũi dọc theo sống mũi lên trán, miết lên xuống nhiều lần cho nóng ấm thì dừng, sau đó bóp nhẹ hai cánh mũi. Day huyệt Nghinh hương (điểm gặp nhau của đường ngang qua chân cách mũi và rãnh mũi – miệng) 1 phút.
– Để ngón tay trỏ và giữa vào trước và sau mang tai hình chữ V, chà xát lên xuống cho ấm.
– Vuốt cổ (ngửa cổ lên, mở rộng bàn tay): Dùng hai bàn tay đặt từ xương hàm vuốt xuôi xuống cổ (vùng huyệt Thiên đột) chỉ vuốt xuôi không vuốt ngược cho nóng ấm thì dừng.
– Xát gáy: Lấy bàn tay chà xát gáy mỗi bên 10 lần, hoặc cho đến khi thấy ấm nóng.
– Cào đầu (dùng 10 đầu ngón tay cào từ mí tóc trán ngược ra sau gáy 50 cái). Dùng 10 đầu ngón tay cào từ chân tóc lên đỉnh đầu. Cào từ đỉnh đầu dồn về sau gáy và hai đầu tai nhiều lần.
– Xoa nóng hai vành tai. Vuốt tai xuống, cho nóng ấm chừng 20 lần. Hai bàn tay úp vào tai xoa tròn quanh tai cho nóng ấm thì dừng. Dùng hai bàn tay áp vào hai tai các ngón tay đặt ra sau gáy rồi ép lòng bàn tay vào tai đồng thời dùng 10 đầu ngón tay gõ chẩm.
*
Massage mặt trước khi ngủ
Nếu mát xa da mặt đúng cách trước khi ngủ, sau khoảng thời gian dài, làn da của bạn sẽ trở nên trắng mịn, căng hồng mà chẳng cần dùng nhiều mỹ phẩm.
Tác dụng
Tăng sản sinh tế bào mới
Kéo căng nếp nhăn
Đốt cháy mỡ thừa trên mặt
Ngăn ngừa lão hóa
Ngoài ra, phương pháp này còn hỗ trợ cải thiện sắc tố giúp làn da trắng mịn từ sâu bên trong.
Cách mát xa da mặt trước khi đi ngủ
Động tác 1:
Dùng 4 ngón tay của hai bàn tay lần lượt vuốt nhẹ với một lực vừa phải từ khóe môi lên đến tai. Cứ như vậy trong vòng 2 phút thì đổi bên, thực hiện tương tự là hoàn thành+
Động tác 2:
Gập ngón tay trỏ lại rồi áp sát vài gò mát. Tiếp đó, ấn với lực vừa đủ, đồng thời miết dài từ cánh mũi lên thái dương, thực hiện cho hai bên mặt cùng lúc trong khoảng 3 phút
Động tác 3:
Đặt ngón cái của bản tay trái lên mép miệng phải, dùng lực vừa ấn vừa kéo nhẹ nhàng lên đến tai khoảng 20 nhịp. Đổi bên, thực hiện tương tự là hoàn thành
Động tác 4:
Cuộn hai tay thành nắm đấm, ấn lên dưới gò má, vừa dùng lực ở tay vừa cúi đầu xuống dưới. Thực hiện khoảng 20 nhịp động tác này mỗi ngày
Động tác 5:
Đặt đầu ngón trỏ và ngón cái lên vùng má như tạo thành chiếc kềm, kế đó, ấn nhẹ vùng gò má khoảng 1 phút là xong
Động tác 6:
Đặt hai lòng bàn tay ra trước, bằng với chiều cao của cổ. Kế đó, đưa cằm vào giữa, áp sát vào lòng bàn tay. Sau đó, cúi đầu mạnh xuống, kéo lòng bàn tay đến tai thì quay về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 20 nhịp
Một lưu ý bạn cần nhớ là nên mát xa da mặt trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ đồng hồ để không làm bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ.
*
Bấm Huyệt Giúp Ngủ Ngon
Việc bấm huyệt thường được thực hiện bởi một chuyên gia, bạn cũng có thể tự mình thử các điểm bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon sau đây.
1. Huyệt thần môn
Huyệt thần môn nằm ở nếp nhăn trên cổ tay bên ngoài của bạn, bên dưới ngón tay út.
Cách bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon:
Cảm nhận một vùng không gian nhỏ, rỗng trong khu vực này và dùng áp lực nhẹ nhàng chuyển động tròn hoặc lên xuống.
Tiếp tục từ hai đến ba phút.
Giữ phía bên trái của huyệt với áp lực nhẹ nhàng trong một vài giây, và sau đó giữ phía bên phải.
Lặp lại trên cùng vị trí với cổ tay kia của bạn.
Kích thích huyệt này có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn. Điểm bấm huyệt này giúp bạn ngủ ngon và ngủ say hơn.
2. Huyệt tam âm giao
Huyệt tam âm giao nằm ở mặt trong chân của bạn, ngay phía trên mắt cá chân.
Xác định vị trí huyệt cao nhất trên mắt cá chân của bạn.
Đếm bốn khoát ngón tay theo chiều rộng phía trên mắt cá chân của bạn.
Áp dụng một lực sâu một chút phía sau xương chân lớn của bạn (xương chày), mát xa với chuyển động tròn hoặc lên xuống trong bốn đến năm giây.
Ngoài việc hiệu quả trong điều trị chứng mất ngủ, bạn ấn vào huyệt này cũng có thể có hiệu quả với các rối loạn vùng chậu và chuột rút trong kinh nguyệt.
Lưu ý: không ấn vào huyệt này nếu bạn đang mang thai, vì huyệt điểm này liên quan đến việc kích thích sinh con.
3. Huyệt dũng tuyền
Huyệt dũng tuyền nằm ở gan bàn chân của bạn.
Cách bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon:
Nằm ngửa với đầu gối cong để bạn có thể với chân bằng bàn tay.
Dùng tay cuộn lên các ngón chân của bạn.
Bạn sẽ cảm thấy có cảm giác áp lực trên bàn chân của bạn.
Ấn huyệt và xoa bóp huyệt này trong một vài phút bằng cách dùng chuyển động tròn hoặc lên xuống.
Kích thích huyệt này sẽ tạo năng lượng giúp bạn thoải mái và dễ ngủ hơn.
4. Huyệt nội quan
Huyệt nội quan nằm ở bên trong trên cổ tay của bạn giữa hai dây chằng.
Cách bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon:
Xoay tay lại để lòng bàn tay của bạn hướng lên trên.
Lấy một tay và đếm chiều rộng ba khoát ngón tay xuống từ nếp gấp cổ tay của bạn.
Áp dụng một áp lực đè xuống ổn định giữa hai dây chằng ở vị trí này.
Sử dụng chuyển động tròn hoặc lên xuống để xoa bóp khu vực này trong bốn đến năm giây.
Ngoài việc giúp bạn ngủ ngon, huyệt nội quan còn giúp bạn điều trị chứng buồn nôn nhẹ, đau bụng và đau đầu.
5. Huyệt phong trì
Huyệt phong trì nằm ở phía sau cổ của bạn. Bạn có thể tìm thấy nó bằng cách cảm nhận xương phía sau tai của bạn và theo các rãnh xung quanh nơi cơ cổ của bạn gắn vào hộp sọ.
Cách bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon:
Nắm chặt hai bàn tay của bạn với nhau và nhẹ nhàng mở lòng bàn tay với các ngón tay lồng vào nhau để tạo ra một hình dạng tách với bàn tay của bạn.
Sử dụng ngón tay cái của bạn để tạo một áp lực sâu và vững chắc lên trên hộp sọ của bạn, sử dụng chuyển động tròn hoặc lên xuống để xoa bóp khu vực này trong bốn đến năm giây.
Hít thở sâu khi bạn xoa bóp huyệt này.
Bấm huyệt này có thể giúp bạn giảm các triệu chứng hô hấp, chẳng hạn như ho, thường làm gián đoạn giấc ngủ. Nó cũng giúp bạn giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần rất tốt.
Hầu hết ai cũng từng bị mất ngủ tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, bạn hãy thử các điểm bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon 15 phút trước khi đi ngủ.